ฟิตหุ่นสวยด้วย มวยไทย

มวยไทย

การออกกำลังกายด้วยการต่อย มวยไทย ( Muay Thai ) กำลังได้รับความนิยมมากขึ้น เพราะสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความอดทน สร้างการทรงตัวให้ดีขึ้นได้ และสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย รวมไปถึงยังได้พัฒนาสมรรถภาพร่างกายของตนเอง

สำหรับใครที่กำลังหากิจกรรมออกกำลังกายแบบน่าสนใจ และได้พัฒนาสมรรถภาพร่างกาย เราขอแนะนำการออกกำลังกายด้วยการต่อยมวย ที่ได้นำเอาศิลปะการต่อสู้มาปรับปรุงพัฒนาให้เข้ากับยุคสมัยกลายเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม ที่สามารถช่วยลดน้ำหนัก ลดไขมัน รวมทั้งยังสามารถเพิ่มความแข็งแรง ความอดทน และการทรงตัวของร่างกายให้ดียิ่งขึ้น  

ซึ่งการออกกำลังกายด้วยการต่อยมวย ไม่จำเป็นต้องมีคู่ซ้อม สามารถต่อยลม ชกอากาศออกหมัดได้อย่างอิสระเลย โดยชกตามจังหวะและรูปแบบต่างๆ ที่ครูฝึกคอยแนะนำ รวมทั้งการใช้ศอก การเตะ ก็ทำให้ได้รู้จักกับท่าทาง และลีลา รวมถึงเสน่ห์ของการต่อยมวยไปด้วยในตัว ซึ่งหากคุณได้ออกกำลังกายด้วยการต่อยมวย ขอบอกไว้ตรงนี้เลยว่า คุณจะได้ใช้ร่างกายเกือบทุกส่วน เรียกได้ว่า เบิร์นไขมันให้กระจายกันไปเลย

วิทยาศาสตร์การกีฬา ได้พิสูจน์ออกมาแล้วว่า การออกกำลังด้วยการต่อยมวย ไม่ว่าจะเป็น การออกหมัด เข่า ศอก เตะสูง เตะต่ำ ทั้งหมดนี้ ล้วนส่งผลต่อการฟิตหุ่นทั้งสิ้น แถมยังมีชื่อเสียงแพร่หลาย และเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ของชาวต่างชาติ จนบรรดาค่ายมวยต่างๆ มีการจัดคลาสสอนกันมากมาย

สำหรับมือใหม่ที่อยากต่อยมวย ควรเริ่มต้นจากการต่อยมวยแบบเบาๆ ไม่รุนแรงมาก เมื่อร่างกายสามารถปรับตัวได้แล้ว จึงค่อยๆ เพิ่มระดับความรุนแรงขึ้นตามที่ร่างกายทนไหว เพื่อพัฒนาพัฒนาสมรรถภาพร่างกายแข็งแรงยิ่งขึ้น และไม่ควรหักโหม หรือ เคลื่อนไหวร่างกายแบบฉับไวจนเกินไป เพราะอาจทำให้บาดเจ็บบริเวณ หลัง เข่า สะโพก และไหล่ได้นั่นเอง

โดยประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยการต่อยมวย และ Kick Boxing นอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ทำให้คุณสามารถฟิตหุ่นได้อย่างรวดเร็วแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ทำให้คุณดูเป็นคนที่คล่องแคล่วฉับไว แถมยังช่วยในเรื่องของระบบการไหลเวียนโลหิต ระบบการทำงานของหัวใจ ปอด ระบบการหายใจ และยังช่วยเพิ่มความรวดเร็วในการตอบสนองอีกด้วย เอาล่ะ…ตอนนี้ได้เวลาออกกำลังด้วยท่า มวยไทย ง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน 

 

มวยไทย

 

  1. เตะ

เริ่มต้นท่าแรกด้วยการเตะกันเบาๆ กัน โดยเริ่มจากกำหมัดทั้งสองข้างให้ตั้งฉากที่ระดับหน้าอก จากนั้นก้าวเท้าซ้ายมาข้างหน้าพร้อมๆ กับการเตะขาขวาขึ้น ในลักษณะเหวี่ยงให้ปลายเท้าชี้มาทางซ้าย บิดตัวเล็กน้อย แล้วกลับมาที่ท่าเริ่มต้น แนะนำว่า ให้ทำซ้ำสลับซ้ายขวาใช้เวลาประมาณ 5 -10 นาทีเท่านั้น บอกเลยง่ายมากๆ 

  1. หมัดตรง

มาต่อกันที่อีกท่าง่ายๆ  อย่างการปล่อยหมัดตรง เริ่มแรกให้ยืนปลายเท้าห่างพอประมาณ กำหมัดทั้งสองข้างไว้ที่ระดับหน้าอก เก็บศอกแนบลำตัว ตามองตรง ก้าวเท้าซ้าย พร้อมชกหมัดขวาไปด้านหน้า ให้แขนขนานไปกับพื้น เปิดส้นเท้าขวาทิ้งน้ำหนักไปทางเท้าซ้าย หลังจากนั้นให้กลับมาอยู่ในท่าเตรียม ทำต่อแต่สลับด้านกันจากซ้ายมาเป็นขวา แนะนำให้ทำสลับไปมาแบบนี้ไปเรื่อยๆ ซักประมาณ 5 – 10 นาทีจะดีมาก!

  1. ศอกเสย

อีกท่าสุดฮิตสุดฮอตของ มวยไทย อย่าง ท่าศอกเสย  เริ่มต้นท่าด้วย การยืนหน้าตรง กำหมัดทั้งสองข้างไว้ใต้คาง เก็บแขนให้แนบชิดติดลำตัว หลังจากนั้นให้ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า เปิดส้นเท้าซ้ายพร้อมยกศอกขวาขึ้น แล้วกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น แนะนำให้ทำสลับไปมาซ้ายขวาเหมือนเดิมเลย ใช้เวลาประมาณ 5 -10 นาทีอีกเช่นเดิม

  1. ศอกตัด

ยังอยู่กับท่าศอก แต่คราวนี้มาต่อกันที่ท่า ศอกตัด ถือเป็นอีกท่าสุดฮิตของการต่อยมวยเลนก็ว่าได้ เริ่มต้นท่าเตรียมด้วย การกำหมัดทั้งสองข้างไว้ที่ระดับหน้าอก หลังจากนั้นก้าวเท้าขวาไปด้านขวา ตามด้วยการเหวี่ยงแขนซ้ายให้ข้อศอกตั้งฉากกับหมัดขวา บิดลำตัวนิดหน่อย บิดส้นเท้าซ้าย แล้วกลับมาที่ท่าเตรียม แนะนำให้ทำสลับไปมาทั้งซ้ายและขวา ประมาณ 5 -10 นาทีนะ

  1. ตีเข่า

เปลี่ยนจากการใช้หมัดมาเป็นใช้เท้ากันบ้าง คราวนี้มาถึงท่าตีเข่า เริ่มต้นท่าด้วย การกำหมัดทั้งสองข้างให้ตั้งฉากกับหน้าอก แนบแขนให้ชิดลำตัวเช่นเดิม หลังจากนั้นให้ยกเข่าขวาขึ้นสูงเท่าที่จะทำได้ พร้อมกับเอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย กลับมาที่ท่าเริ่มต้น แนะนำให้ทำทำซ้ำสลับเข่าซ้ายขวาประมาณ 5 -10 นาทีอีกเช่นเคย

  1. ถีบ

ยังอยู่กับช่วงล่างของร่างกายเหมือนเดิม สำหรับท่าปิดท้ายอย่าง ท่าถีบ เริ่มจากท่าเริ่มต้น กำหมัดทั้งสองข้างให้ตั้งฉากกับระดับของหน้าอก แนบแขนชิดติดลำตัว ตามองตรงไปข้างหน้า หลังจากนั้นให้งอเข่าเล็กน้อยพร้อมกับเตะขาออกไปข้างหน้า แต่ปลายเท้าต้องตั้งฉากเท่าที่จะทำได้ แล้วกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น แนะนำให้ทำสลับซ้ายขวา โดยใช้เวลาประมาณ 5 -10 นาทีเท่านั้น

 

สรุป

นอกจากการออกกำลังกายด้วยกีฬา มวยไทย จะให้ผลลัพธ์ในด้านบวกต่างๆ กับร่างกายแล้ว ซึ่งท่าทั้งหมดนี้ ยังถือว่า เป็นการฝึกศิลปะป้องกันตัวชั้นเยี่ยมที่สามารถนำไปใช้ในยามคับขันได้อีกด้วย โดยการออกกำลังกายนี้ควรทำแบบนี้ทุกวัน ซักวันละ 30- 40 นาที ดูผลซัก 2 เดือน รับรองว่า คุณจะติดใจกับกีฬา มวยไทย จนลืมการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นไปเลย คอนเฟิร์ม!

Leave a Reply

Your email address will not be published.